다이어트_체중감량에 도움이 되는 습관10 가지

다이어트_ 체중감량에 도움이 되는 습관10가지 

1. 밀가루 음식을 완벽 차단한다

우선 '비만을 유발하는 음식의 외부유입 차단'으로서 가장 먼저 선행되어야한다. 

그다음으로는 설탕, 그리고 가공식품 이다.  

2. 매일 유산균을 필수로 챙겨먹는다

유산균 섭취는 이제껏 망가진 내부를 치료하는 가장 시급한 단계로서 유익한 세균투입이

1번 뒤에 바로 이어져야 합니다.매일 아침 일어나자 마자 바로 섭취하는 습관을 만들어 놓아야 합니다. 

3. 오로지 온수만 마신다.

모든 대사를 원활하게 움직이기위한 '엔진오일 투입'이라고 생각하면 된다.

종일마시는 모든 물이나 음료를 '온수'로 통합해야 온수를 메인으로 마시는 적극적인 실행력이

필요하다. 

텀블러를 항상 24시간 옆에 가까이 두고 '조금씩 충전하듯' 마셔야 한다. 

'조금씩 충전하듯' 습관처럼 마시는게 중요하다. 권장량은 하루 2리터다.

4. 12~6시까지 2끼만 먹는다

음식 섭취 조정 시간은 잔뜩 끌어올려진 인슐린수치와 강력해진 식탐을 낮추기 위해

필수적으로 지켜야 하는 매뉴얼입니다.

끼니와 끼니 사이의 간격은 최소 5시간으로 벌리시고 어쩔 수 없는 특별한 상황인 경우는

앞,뒤로 1시간정도 조정해서라도 가급적 지키시길 권장합니다.

저녁식사 시작은 6시가 아니라 5시 반입니다.

5. CC를 꾸준히 한다

꾸준한 유지가 결코 쉽지 않은 스킬이지만, 하루에 최소 두 번만 진행할수 있다면

최소 이 곳의 매뉴얼 3개는 필요 없어 질 것입니다.

명칭은 'Consciousness controls hunger' 로 의식으로 배고픔을 제어한다는 뜻인데 줄여서 'CC'라고 한다.

보통 명상은 마음을 차분하게비우는 과정이지만 CC는 반대로 몸에 명령을 주입하는

방식이고 효과가 즉각적으로 나온다는 게 차이점이다.

한번 만에 잘 되는 사람도있고 잘 안 되는 경우도 있는데 하겠다는 의지만 있으면,

중학생도 성공했던 방식이기 때문에 실패해도 몇 번 재시도 하면 누구든 마스터할 수 있다.

배에서 '꼬르륵' 소리가 안났는데 배가 고프다면 가짜배고픔이기 때문에 이 방법으로 해결해야하고

'꼬르륵' 소리가 났다면 진짜 배고픔으로 그때는 음식을 섭취하면 된다.

6. 끼니 중간에 땅콩 한 알도 먹지 않는다

물론 맛있는 음식을 즐기는 재미도 없이 어떻게 사냐는 얘기를 할 수도 있겠지만,

그건 완전한 감량후에 얼마든지 허용되는 일이니 그 기간만큼은 참아야 한다고 단호하게

7. 최소 50~70번을 씹은 후 삼킨다

'오래씹는 습관' 평생 가져야 하는 습관이지만 결코 쉽지 않은 일입니다. 

그래도 꾸준히 오래씹는 습관을 들이시면 습관으로 자리잡을 거라 생각됩니다. 

어느 정도 씹어야 하는지 정확히 가늠하기가 힘들어 하는 경우가 있습니다.

그럴 땐 가장 먼저 충분한 침이 나왔는지 확인하신 후 삼키면 됩니다, 

8. 주위환경을 완벽히 통제한다

 '주위환경 통제'는 가장 먼저 1번으로 넣으려다 순차적인 이해를 위해 이곳에 배치했습니다.

하지만 언제라도 가장 맨 앞에 놓을 수 있을 만큼 가장 어려운 문제이기도 합니다.

실제로 여기에서 무너지는 경우가 허다합니다.

감량기간 만큼은'보이지 않는 가상의 정육면체'를 만들어 그 안에 자신을 집어 넣고

통제하시기 바랍니다.

약 먹는 시간부터 식사시간, 물 섭취 시간까지 모두 알람으로 맞춰 놓으시고 불필요한

자리 같은 경우 전화가 왔을 때 어떻게 대처할지 미리 시뮬레이션 해놓는 것도

큰 도움이 될 것입니다.

9. 공복수면을 지킨다

'숙면'과 '수분섭취'는 다이어트의 가장 밑바탕이 되는 필수조건이라 할 수 있겠습니다.

이 부분이 안정적으로 자리잡지 못하면 나머지 모든 매뉴얼을 완벽히 실행한다고 해도

일정한 감량수치를 기대하기가 힘듭니다.

'공복수면'은 처음산 새 신발처럼 발에 영 불편하듯 적응시키기가 쉽지 않지만 반드시 그만한

보상이 주어집니다.

길게는 일주일까지 고생하는 경우도 있는데 만약 한번만이라도 중간에 한번도 깨지 않는

'진짜 숙면'을 취하기만 한다면 다시 그 숙면을 취하기 위해 몸이 알아서 노력할 것입니다.

마지막 식사 후 반드시 5시간을 지키시기 바랍니다.

10. 배고프지 않으면 먹지 않는다

'배고프지 않으면 먹지 않는다'는 이 문장은 어떻게 보면 너무 당연하고 누구나

지킬 수 있을 것 같아 왜 여기까지 집어넣었냐고 반문할 수도 있겠지만, 이 문제는 수학계의

'리만가설'과 같이 풀릴 듯 풀리지 않는 난제처럼 다어어트계의 '리만가설'이라 할 수 있겠습니다.

저 문제를 풀 수만 있다면 그 분은 이미 다이어트계의 7대 난제를 푼 것이나

다름 없다 말할 수 있겠습니다.   

다시 강조해 말씀드리지만 다이어트는 현재 의사들도 고치기 힘든 질병입니다.

그걸 전문적인 의학 지식이 없는 개인 혼자의 힘으로 스스로 고친다는 일이 어느정도의

확률일지 깨달으셔야 합니다.

그리고 막연히 평생 끊어야 한다는 '무조건적인 공포'를 내려놓으시고 모든 진행은 단지

'감량기간동안' 이라는 전제를 두고있다는 점을 부디, 제발 숙지하시기 바랍니다.