하루 단백질 섭취량 계산 하기 ( 단백질함유식품추천)
하루 단백질 섭취량 계산 하기 다이어트를 위한 단백질 하루 권장량(g) 식이위주 : 본인체중 X 1.2~1.6 운동병행 : 본인체중 X 1.2~2.3 다이어트 초기에는 단백질이 비상연료로 이용되므로 평소보다 더 많은 양을 섭취해야 한다. 예를 들어. 체중 55KG 에 식이위주로 다이어트를 진행중이라면하루에 총 66~88g 단백질을 섭취해야 한다. 단백질 함유식품 추천 단백질은 자연식품으로 섭취해야 하며, 식품별 단백질 함량은 대략적으로 암기해두는게 좋다. 고기 100g 당 : 20 g 고기는 육류 뿐만아니라 생선, 해산물 모두 포한된다. 종류나 부위에 따라 차이는 있지만 고기에는 평균적으로 100g 당 20g의 단백질이 들어있다. 무게 100g 에 해당되는 양 - 생선 2토막 - 참치 통조림1캔- 햄버거..
2020.06.09