좋은 탄수화물은 뭐고 나쁜 탄수화물은 뭐야 ? 탄수화물 = 당질 + 식이섬유 탄수화물은 혈당을 올리는 나쁜 물질인 당질과 건강에 유익한 식이섬유를 통칭하는 용어입니다. 즉, 좋은 탄수화물 이란역설적 표현이 가능한 건 탄수화물에 '식이섬유'가 포함되어 있기 때문이다. 좋은 탄수화물= 당질X + 식이섬유O나쁜 탄수화물= 당질O + 식시섬유X 따라서 당질이 적고 식이섬유가 많을수록 좋은 탄수화물이며 당질이 많고 식이섬유가 적을수록 나쁜 탄수화물이다. 식이섬유많다 = 비타민무기질 많다. 게다가 식이섬유가 많다는 건 몸에 좋은 비타민 무기질 생리활성 물질이 풍부하단 뜻이기도 하다. 따라서 탄수화물의 좋고 나쁨을 판단할 수 있는 결정적인 기준은 ' 식이섬유의 유무' 입니다. 참고로, 정제 탄수화물, 가공 탄수화물이..

하루 단백질 섭취량 계산 하기 다이어트를 위한 단백질 하루 권장량(g) 식이위주 : 본인체중 X 1.2~1.6 운동병행 : 본인체중 X 1.2~2.3 다이어트 초기에는 단백질이 비상연료로 이용되므로 평소보다 더 많은 양을 섭취해야 한다. 예를 들어. 체중 55KG 에 식이위주로 다이어트를 진행중이라면하루에 총 66~88g 단백질을 섭취해야 한다. 단백질 함유식품 추천 단백질은 자연식품으로 섭취해야 하며, 식품별 단백질 함량은 대략적으로 암기해두는게 좋다. 고기 100g 당 : 20 g 고기는 육류 뿐만아니라 생선, 해산물 모두 포한된다. 종류나 부위에 따라 차이는 있지만 고기에는 평균적으로 100g 당 20g의 단백질이 들어있다. 무게 100g 에 해당되는 양 - 생선 2토막 - 참치 통조림1캔- 햄버거..

매일 하루 만보걷기 효과 생활속에 작은 습관 만들기 미션 중 하나인 _ 매일 하루만보 걷기 !! 건강을 위해 운동을 해야 한다는 사실은 알고 있고 늘 생각은 하지만 실천하기 어려운 분들에게 걷기란 쉽게 할 수 있는 운동 법 중 하나라일거라 생각해요. 얼마전까지는 헬스장을 꾸준히 다녔지만, 운태기도 왔고 일상이 너무나 바쁘다보니 게다가 코로나까지 와서 헬스장은 잠시 정지해놓고 일상을 보내고 있습니다. 그래서 일상 중에 운동하는 작은 습관을 들여놓자 . 라고 해서 시작한 것이 매일만보 걷기 미션 !! 입니다. 일주일 중에 월요일 금요일을 제외하고 매일 만보걷기 달성을 했습니다. ㅎㅎ 하루 30분~60분 걷자 와 하루 매일만보 걷자. 이 둘중에 확실히 명확하게 정해져 있는 만보걷기 미션을 좀 더 잘 수행하는 ..

간헐적 단식 원리 방법 단식 전 필독하세요 !! 간헐적단식의 원리는? 단식의 앞서, 간헐적 단식의 원리를 쉽게 이해하기 위해서는 몇가지 호르몬의 증가와 감소만 알고 계시면 됩니다. 인슐린 : 단식 시 감소하는 호르몬 활동호르몬 : 단식시 증가하는 호르몬 인슐린이란? 지방을 축적 시키는 비만호르몬. 이라고 간단하게 이해하시고 아래 두가지만 기억하시면 됩니다 !! 인슐린이 증가하면, 살이 찌고 인슐린이 감소하면 살이 빠진다. 따라서, 인슐린의 분비를 억제하는 것은 다이어트 성공으로 가는 지름길이자 가장 중요한 요인이다. 24시간 공복일 경우에 인슐린 레벨이 70프로 감소한다 24시간 공복일 경우에 몸무게가 2퍼센트 감소한다. 24시간 공복일 경우에 성장 호르몬이 증가 추이를 보인다. 24시간 공복일 경우에 ..

가짜 배고픔에 지는 당신, 참아라. 현대인들은 너무 자주 너무 많이 먹습니다 소중한 음식의 가치와 식품 본연의 맛 향 질감을 오롯이 느끼기도 전에 호로록 그냥 마셔버립니다. 살기위해서 먹는게 아닌 먹기위해 사는 사람들이 너무나 참으로 많습니다. 주변을 둘러보면 온통 자극과 쾌락을 느끼기 위해 먹습니다. 특정한 음식의 대한 추억 분위기 일시적인 감정 광고등의 영향을 받아 배가 고프지 않은데도 음식을 먹도록 자극을 받습니다. 우리는 무의식적으로 그렇게 길들여져 왔고 하루 세끼 간식 야식까지 먹는 것을 당연하게 생각합니다. 자주 먹어서 살이 찌고 병이 드는데 또 뭔가를 더 먹어서 살을 뺴고 고치려고 합니다. 좋은 것을 많이 챙겨먹을 생각을 하기 전에 해로운 것부터 안 먹을 생각을 해야 합니다. 사실 먹는 행위..

다이어트_ 체중감량에 도움이 되는 습관10가지 1. 밀가루 음식을 완벽 차단한다 우선 '비만을 유발하는 음식의 외부유입 차단'으로서 가장 먼저 선행되어야한다. 그다음으로는 설탕, 그리고 가공식품 이다. 2. 매일 유산균을 필수로 챙겨먹는다 유산균 섭취는 이제껏 망가진 내부를 치료하는 가장 시급한 단계로서 유익한 세균투입이1번 뒤에 바로 이어져야 합니다.매일 아침 일어나자 마자 바로 섭취하는 습관을 만들어 놓아야 합니다. 3. 오로지 온수만 마신다. 모든 대사를 원활하게 움직이기위한 '엔진오일 투입'이라고 생각하면 된다.종일마시는 모든 물이나 음료를 '온수'로 통합해야 온수를 메인으로 마시는 적극적인 실행력이필요하다. 텀블러를 항상 24시간 옆에 가까이 두고 '조금씩 충전하듯' 마셔야 한다. '조금씩 충전..