살이 찌는 이유? 체중증가의 원인 살이찌는 이유는 사람마다 제각각 다르다. 그 중 내가 전달하고 자 하는 내용은 호르몬의 불균형 중 '높아진 인슐린의 농도' 에 대해서 이야기 하고자한다. 문제는 열량이 아닌, '호르몬 ' 인체는 섭취열량과 소비열량의 균형을 맞추는 단순한 저울이 아니라 오히려 온도조절 장치에 가깝다. 즉, 설정된 체중값(세트포인트)에 맞추어 대사율을 조정한다. 비유를 해보자. 현재온도가 30도, 희망온도가 23도가 되기를 바래서 찬바람 들어오라고 창문을 열어 놓는다고 해도 온도조절기가 40도로 설정되어 있다면 계속 보일러가 틀어질 것이다. 이 보일러와 맞서 싸우는 일이 없도록 온도조절기 설정온도를 23도에 맞춰야 하는 것이 더 영리한 해결책이고 그 결정인자가 바로 인슐린과 코티솔같은 호르..

비만코드: 인슐린이 결정한다. 비만 해결책 ​ ​핵심은 인슐린 상승이 비만으로 이어지고 인슐린 농도를 증가시키는 요소는 : 탄수화물, 과당, 코티졸, 동물성 단백질이고보호하는 요소는 : 인크레틴 효과(포만감 요소), 식초, 섬유질이다. ​ ​즉 비만은 다인성질환이다! 1. 설탕이나 정제 탄수화물이 문제2. 계속 먹어서(공복이 길지 않아서) 생기는 인슐린 저항성이 문제3. 수면부족 등의 스트레스로 인한 코티졸의 문제4. 가공식품의 원인으로 섬유질부족 및 인슐린 상승의 문제​위의 정리를 바탕으로 한 식단 두가지가 있는데 바로 널리 알려진 팔레오와 키토제닉이다. 두 식단의 공통점은 탄수화물 섭취를 제한 구석기 다이어트(팔레오) : 가공식품 배제 → 유제품이 불가저탄고지 다이어트(케토제닉) : 엄격한 탄수화물제..

독소를 비우는 몸,간헐절 단식 방법, 단식 실천 가이드 오늘은 간헐절 단식 방법과 단식의 종류 그리고 단식의 효과를 정리해 보았습니다. 몸의 컨디션을 올리고 싶다. 살을 빼고 싶다. 인슐린 저항성을 개선하고 싶다. 젊어지고 싶다. 활력을 되찾고 싶다. 주의산만하고 머릿속에 뿌옇다. 얼굴에 트러블이 올라온다. 염증성 질환이 생긴다. 식욕을 좀 줄여보고 싶다. 하시면 짧게나마 단식을 시도해보고 단식의 효과를 느껴보시는걸 추천드립니다. 참고: 독소를 비우는 몸 단식의 효과 자가포식(세포의 정화 과정) / 지방 분해(지방 연소) / 노화 방지 효과 머리가 좋아진다 인슐린 수치는 기억력과 역상관관계가 있다. 즉, 인슐린 수치가 낮을수록 기억력이 향상된다. 반대로 체질량지수가 높을수록 정신력이 저하되고 주의력, 집..

가짜 배고픔에 지는 당신, 참아라. 현대인들은 너무 자주 너무 많이 먹습니다 소중한 음식의 가치와 식품 본연의 맛 향 질감을 오롯이 느끼기도 전에 호로록 그냥 마셔버립니다. 살기위해서 먹는게 아닌 먹기위해 사는 사람들이 너무나 참으로 많습니다. 주변을 둘러보면 온통 자극과 쾌락을 느끼기 위해 먹습니다. 특정한 음식의 대한 추억 분위기 일시적인 감정 광고등의 영향을 받아 배가 고프지 않은데도 음식을 먹도록 자극을 받습니다. 우리는 무의식적으로 그렇게 길들여져 왔고 하루 세끼 간식 야식까지 먹는 것을 당연하게 생각합니다. 자주 먹어서 살이 찌고 병이 드는데 또 뭔가를 더 먹어서 살을 뺴고 고치려고 합니다. 좋은 것을 많이 챙겨먹을 생각을 하기 전에 해로운 것부터 안 먹을 생각을 해야 합니다. 사실 먹는 행위..

간헐적 단식 16:8 방법 간헐적 단식방법 시간제한 다이어트 시간제한 다이어트 / 간헐적 단식 16:8 다이어트 방법 물론 식단이 제일 중요하지만 생체 시간에 맟춰 음식을 섭취하는 시간만 잘 관리해도 평생 찌지 않는 몸을 유지할 수 있습니다. 인류는 늘 추위와 배고픔에 시달려 왔습니다. 언제 닥칠지 모를 기근을 대비하여 지방을 매우 쉽게 저장하는 능력, 적게 먹고도 에너지를 효율적으로 활용하는 능열긍로 미루어 보아 연비가 매우 좋은 몸으로 진화해 왔다는 사실을 알수 있습니다. 하루 한끼라도 건너뛰면 영향이 부족해 지진 않을까 하늘이 무너지는 것처럼 극성적인 반응을 보일 필요가 전혀 없습니다. 조상들은 지금처럼 하루 세끼를 풍족하게 챙겨 먹지 않았습니다. 세끼 밥을 꼬박 챙겨 먹는 행위는 자기 몸에 대한 ..

저탄수화물 다이어트 성공비결 3가지 인슐린 수치를 낮추는 방법 중 가장 중요한 행동강령 중 하나가 당질제한이 있습니다. 생각보다 식사중에 섭취하는 당질의 양이 굉장히 많음을 알게 되실거예요. 당질만 줄여도 체중증가는 물론 피부도 좋아지는 효과가 있습니다. 제가 좋아하는 유투버 쏘팟님의 영상 중 핵심 내용이 잘 정되어 있어서 캡쳐해서 올립니다. 탄수화물만 줄여도 치솟는 인슐린 수치를 낮출 수 있기에 체중감량을 원하시는 분들이라면, 반드시 탄수화물량을 의식해서 줄여보시는걸 권해드려요. 2020/05/05 - [건강] - 다이어트_ 우리는 왜 살이 찔까? 그리고 어떻게 해야 할까? 저탄수화물 다이어트 성공비결 3가지 당질은 적게, 식이섬유는 많이, 좋은 지방을 먹는것, 이렇게 3가지만 기억하셨다가 하루 중 식..