하루 단백질 섭취량 계산 하기 ( 단백질함유식품추천)

하루 단백질 섭취량 계산 하기 

다이어트를 위한 단백질 하루 권장량(g) 

식이위주 : 본인체중  X 1.2~1.6 

운동병행 : 본인체중  X 1.2~2.3 

다이어트 초기에는 단백질이 비상연료로 이용되므로 평소보다 더 많은 양을 섭취해야 한다. 

예를 들어. 체중 55KG 에 식이위주로 다이어트를 진행중이라면

하루에 총 66~88g 단백질을 섭취해야 한다. 

 

단백질 함유식품 추천 

단백질은 자연식품으로 섭취해야 하며, 식품별 단백질 함량은 대략적으로 암기해두는게 좋다. 

고기 100g 당 : 20 g 

고기는 육류 뿐만아니라 생선, 해산물 모두 포한된다. 

종류나 부위에 따라 차이는 있지만 고기에는 평균적으로 100g 당 20g의 단백질이 들어있다. 

무게 100g 에 해당되는 양 

- 생선 2토막 

- 참치 통조림1캔

- 햄버거 패티 1~1.5장 

- 닭가슴살 1덩어리 

- 오징어 반마리~한마리 

- 새우 6마리 

계란1개, 그릭 요거트1개 = 6g 

치즈 1장 = 4g 

두부.낫또 1팩 = 8g 

(=큰 두부 1/2 모 ) 

하루견과 1봉 = 5g 

견과류에도 단백질이 꽤 많이 함유되어 있다.