간헐적 단식 16:8 방법 간헐적 단식방법 시간제한 다이어트

간헐적 단식 16:8 방법 간헐적 단식방법 시간제한 다이어트 

시간제한 다이어트 / 간헐적 단식 16:8 다이어트 방법 

물론 식단이 제일 중요하지만 생체 시간에 맟춰 음식을 섭취하는 시간만 잘 관리해도 평생 찌지 않는 몸을 유지할 수 있습니다. 

인류는 늘 추위와 배고픔에 시달려 왔습니다. 언제 닥칠지 모를 기근을 대비하여 지방을 매우 쉽게 저장하는 능력, 적게 먹고도 에너지를 효율적으로 활용하는 능열긍로 미루어 보아 연비가 매우 좋은 몸으로 진화해 왔다는 사실을 알수 있습니다. 

하루 한끼라도 건너뛰면 영향이 부족해 지진 않을까 

하늘이 무너지는 것처럼 극성적인 반응을 보일 필요가 전혀 없습니다. 

조상들은 지금처럼 하루 세끼를 풍족하게 챙겨 먹지 않았습니다. 

세끼 밥을 꼬박 챙겨 먹는 행위는 자기 몸에 대한 학대입니다. 

우리에겐 그리 많은 음식이 필요하지  않습니다. 

핵심을 말씀드리겠습니다.

기억하십시오!! 

아무리 적은 양 또는 식물성 식품이라도 여러번 자주 나누어 먹으면 혈당을 일정하게 유지할 수는 있지만 

체지방 감량과 건강 개선을 극대화 하기는 어렵습니다. 

예를 들어 끼니를 여러번 자주 나누어 먹고 마지막 식사시간 마저 늦추면 

인슐린 농도가 낮아질 틈이 없기 때문에 체지방 분해와 연소가 활발이 일어나지 않습니다. 

살이 빠지고 세포 치유 효과를 극대화하기 위해선 인슐린 농도를 적당하게 

유지하거나 안정적인 수준으로 유지하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 

보다 훨씬 낮은 수준을 유지해야 합니다. 

그러기 위해서는 식사 횟수를 줄이고 공복시간을 길 게 가지는 것이 유일한 방법입니다. 

하지만 대다수의 사람들이 하루 세끼와 간식까지 챙겨 먹는 것을 당연하게 

또 그렇게 실제 식습관이 굳어진 경우가 태반이라 식사횟수를 줄이고 공복시간까지 길게 가지라고 하면 

매우 어렵다고 생각할 것입니다. 

하지만 근본적으로 우리 몸의 생체 리듬은 태양의 시간에 맞추어져 있습니다. 

자연의 이치대로 음식물을 섭취하기만 하면 

몸이 편안해지고 가짜 배고픔이 사라지며 날씬해 지며 건강은 자연스럽게 따라 옵니다. 

낮 12시부터 저녁6시까지는 태양의 기운이 왕성한 시간입니다. 

소화력이 왕성한 시기이므로 음식물을 섭취한다면 바로 이 시간대에 섭취해야 합니다. 

그러나 저녁6시 이후 부터 다음날 낮 12시까지는 소화기간이 

휴식기에 들어가며 영양이 흡수 사용 세포치유 중화 배출 지방연소가 일어나는 시간입니다. 

만약 이 시기에 음식물을 섭취하게 되면 

소화도 회복도 제대로 하지 못하고 내장이 피로한 상태로 다음날 하루가 시작될 수밖에 없습니다. 

지방 연소도 제대로 이루어 지지 않습니다. 

현대인들은 시도 때도 없이 너무 자주 먹습니다 .아까 먹었는데 또 먹고 돌아서면 또 먹고 돌아서면 또 먹고 

금방 먹고 또 먹고 자기전에 또먹고 자면서도 먹고 일어나자 마자 또 먹고 자꾸 자꾸 계속 먹습니다. 

식사 간격이 짧으면 이전 식사 때 분이되는 인슐린이 남아있기 때문에 혈중 인슐린 농도가 많이 낮아지기까지 상당한 시간이 필요합니다. 

음식을 자주 먹으면 신체가 체지방을 연료로 사용할 기회가 줄어들고  체지방 분해를 촉진하는 호르몬의 분비가 또한 줄어들게 됩니다. 

하루 세까를 먹고 간식까지 챙겨 먹는 사람이 한번에 많은 양의 음식 또는 고지방 식사 까지 한다면 더 많은 체지방이 계속해서 쌓일 수밖에 없습니다. 

이렇게 되면 인체는 체지방의 사용보다는 저장에 집중하게 되고 결과적으로 비만이 됩니다. 

마지막 식사는 끝내는 시점을 다음날 첫 끼 식사를 시작하는 시간까지의 텀 

즉 공복시간을 최소 16시간 이상 최대 24시간 이하로 정해 주십시오. 

예를 들어 

저녁6시의 마지막 식사를 끝내고 다음날 낮12시에 첫 식사를 한다면 18시간이라는 공복 텀을 두게 됩니다. 

다시한 번 더 강조합니다. 기준이 되는건 마지막 식사를 끝낸 시점과 다음날 첫 끼 시작 시간입니다. 

지방을 분해하고 근육울 유지하며 피부를 매끄럽게 가꿔주는 성장호르몬이 평소보다 몇 배나 많이 나오는 시기가 바로 이 공복 기간입니다. 

공복기간 말 그대로 공복 어떠한 음식물도 먹지 않아야 합니다. 

온전한 효과를 누리기 위해선 카페인이 있든 없든 모든

종류의커피 차 음료 그 어떤 0칼로리 식품도 모두 금지입니다. 

공복에 무너가를 제발 좀 집어 넣지 마십시오!! 맹물 이외외 모두 금지입니다. 

목이 마르지 않으면 물도 굳이 마실필요가 없습니다. 

지방 연소 최적의 시간 & 팁 

식사 후 약 12시간 정도가 경과하면 지방분해 및 연소가 평소보다 많이 증가하기 시작. 

18시간~24시간 사이에 지바 분해가 가장 많이 일어남.

성장호르몬은 공복 24시간에 가까울 수록 가장 많이 증가. 여성은 최대 13배 남성은 최대 20배까지 증가 

인체가 단식이라는 상황의 스트레스를 받으면 일종의 보로 작용으로써 성장 호르몬의 분비가 증가함

 ( 호메시스의 원리) 

24시간 이내의 짧은 단식을 자주 실천하는 것이 며칠씩 연속으로 완전 단식을 하는 것보다 

성장 호르몬이 증가하는 시간을 훨씬 자주 가질 수 있습니다. 

자 이제 먹을때 먹고 안먹을때 확실하게 안먹는 식습관을 가지는 건 어떨까요?